ハリのある肌は、若々さや健康の象徴です。しかし、年齢とともにハリが失われ、たるみやシワが気になり始める方は少なくありません。
この記事では、そもそも肌の「ハリ」とは何なのか、その正体を皮膚の構造から分かりやすく解説します。
ハリが失われる原因から、ご自宅でできるセルフケア、美容皮膚科での専門的な治療法まで、肌悩みを解決に導くための情報をまとめます。
肌の「ハリ」の正体とは？皮膚の構造から理解する
肌のハリとは、肌が内側から押し返してくるような弾力や、ふっくらとした状態を指します。
このハリを支えているのは、皮膚の3層構造のうち、真ん中にある「真皮層」です。真皮層に存在するコラーゲンやエラスチンといった成分が肌の土台となって弾力を生み出しています。
ハリを支える3つの要素 コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸
真皮層には、肌のハリや弾力を保つために重要な役割を果たす3つの主要な成分が存在します。
これらが相互に作用しあうことで、肌はみずみずしさと弾力を維持します。
肌のハリを構成する三大要素
| 成分名 | 主な役割 | 特徴 |
|---|---|---|
| コラーゲン | 肌の土台を作る | 真皮の約70%を占める線維状のタンパク質。肌の強度を保ちます。 |
| エラスチン | 肌に弾力を与える | コラーゲン同士を結びつけ、ゴムのように伸縮する性質を持ちます。 |
| ヒアルロン酸 | 水分を保持する | コラーゲンとエラスチンの隙間を埋めるゼリー状の物質。高い保水力があります。 |
皮膚の層構造とハリの関係性
皮膚の各層が、それぞれ異なる役割を担いながらハリを支えています。真皮層が土台となり、その上の表皮が潤いを保つため、見た目のハリ感が生まれます。
各層の役割を知ると、なぜハリが失われるのか、より深く理解できます。
皮膚の構造とハリへの関わり
| 皮膚の層 | 役割 | ハリへの影響 |
|---|---|---|
| 表皮 | 外的刺激からの保護、水分保持 | 表皮が乾燥すると、キメが乱れ、ハリがないように見えます。 |
| 真皮 | ハリ・弾力の源 | コラーゲンやエラスチンが減少・変性すると、直接的なハリ低下につながります。 |
| 皮下組織 | 衝撃の吸収、保温 | 脂肪層の増減や支持組織の衰えが、たるみとして現れます。 |
赤ちゃんの肌にハリがある理由
赤ちゃんの肌が誰もが羨むほどハリがあり、ぷるぷるしているのは、真皮層のコラーゲンやヒアルロン酸が豊富で新陳代謝が非常に活発だからです。
肌の水分量も高く、細胞の一つひとつがみずみずしさに満ちています。この理想的な状態が、加齢や外的要因によって少しずつ変化していくのです。
なぜ肌のハリは失われるのか？主な原因
肌のハリが失われる主な原因は、加齢によるコラーゲンなどの減少、紫外線のダメージ（光老化）、そして生活習慣の乱れです。
これらの要因が複雑に絡み合って、肌の弾力が徐々に低下していきます。
年齢による自然な変化
ハリを支えるコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸は、線維芽細胞という細胞によって作り出されます。
しかし、加齢とともにこの線維芽細胞の働きが衰え、産生量が減少してしまいます。
20代をピークにコラーゲンの量は減少し始め、質も変化していくため、肌の弾力が徐々に失われていきます。これは誰にでも起こる自然な変化です。
紫外線の影響と光老化
肌老化の最大の原因とも言われるのが紫外線です。紫外線の中でも特に波長の長いUVAは、真皮層まで到達し、コラーゲンやエラスチンを破壊したり、変性させたりします。
長年にわたって紫外線を浴び続けると起こるこの「光老化」は、自然な老化以上にハリの低下を加速させ、深いシワやたるみの原因となります。
生活習慣の乱れによる影響
日々の生活習慣も、肌のハリに大きく影響します。睡眠不足は肌のターンオーバーを乱し、栄養バランスの偏った食事は肌の材料不足を招きます。
喫煙や過度な飲酒も、血行を悪化させたり活性酸素を発生させたりして、肌のハリを奪う要因となります。
ハリを失わせる生活習慣の例
| 習慣 | 肌への影響 | 具体的な内容 |
|---|---|---|
| 睡眠不足 | 肌再生の妨げ | 成長ホルモンの分泌が減少し、日中のダメージが修復されにくくなります。 |
| 栄養の偏り | コラーゲンの材料不足 | タンパク質やビタミンCが不足すると、新しいコラーゲンを作れません。 |
| 喫煙 | 血行不良・ビタミンC破壊 | 毛細血管を収縮させ、肌に必要な栄養や酸素が届きにくくなります。 |
乾燥がハリの大敵である理由
肌の乾燥は、ハリ低下のサインを見逃しやすい要因の一つです。
肌表面の角層の水分が不足すると、肌を守るバリア機能が低下し、紫外線などの外部刺激を受けやすくなります。
また、乾燥によって肌のキメが乱れると小ジワが目立ち、全体的にハリがない印象を与えてしまいます。真皮層だけでなく、表皮の潤いを保つ取り組みもハリの維持には重要です。
ハリの低下が引き起こす肌トラブル
肌のハリが低下すると皮膚を支える力が弱まり「たるみ」「シワ」「毛穴の開き」「フェイスラインの崩れ」といった肌トラブルが引き起こされます。
これらは、肌の弾力が失われたために起こる直接的な結果です。
たるみやシワの発生
真皮層のコラーゲンやエラスチンが減少し、肌の土台が弱くなると、重力に逆らえずに皮膚が垂れ下がる「たるみ」が生じます。特に、頬や口元、フェイスラインに現れやすいのが特徴です。
また、肌の弾力が失われると一度できた表情ジワが元に戻りにくくなり、ほうれい線やマリオネットラインなどの深いシワとして刻まれていきます。
毛穴の開きと目立ち
意外に思われるかもしれませんが、毛穴の目立ちもハリの低下と深く関係しています。
肌のハリが失われると、毛穴周りの皮膚が重力で下に引っ張られ、毛穴が涙型のように開いてしまいます。これを「たるみ毛穴」と呼びます。
皮脂の過剰分泌による毛穴の開きとは異なり、頬を中心に目立つのが特徴です。
フェイスラインの崩れ
ハリが失われ、皮膚全体がたるむと、顔の輪郭がぼやけて見えるようになります。
シャープだった顎のラインが不明瞭になり、二重あごに見えたり、顔が大きく見えたりする原因にもなります。これは皮膚だけでなく、その下にある表情筋の衰えも関係しています。
- たるみによるほうれい線の深化
- 口角の下がり（マリオネットライン）
- 毛穴の縦方向への広がり（たるみ毛穴）
- フェイスラインのぼやけ
ストレスがハリに与える意外な影響
精神的なストレスはコラーゲンの生成を妨げるホルモン「コルチゾール」を分泌させ、睡眠の質を低下させるため、肌のハリを直接的に奪う大きな原因となります。
多くの人が見過ごしがちなこの要因は、肌の再生能力に深く関わっています。
ストレスホルモン「コルチゾール」の作用
私たちがストレスを感じると、体内で「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
コルチゾールは、体をストレス状態から守るために重要な役割を果たしますが、慢性的に分泌が続くと肌に悪影響を及ぼします。
具体的には、コルチゾールはコラーゲンの生成を抑制し、分解を促進する働きがあるため、肌のハリを直接的に低下させる原因となるのです。
仕事や人間関係で常に緊張状態にある方は注意が必要です。
睡眠の質と肌再生の関係
ストレスは睡眠の質を低下させる大きな原因です。心配事があってなかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めたりする経験のある方も多いでしょう。
肌の細胞は、私たちが眠っている間に分泌される成長ホルモンによって修復・再生されます。
しかし、ストレスによって睡眠が浅くなると成長ホルモンの分泌が不十分になり、日中に受けたダメージを十分に回復できなくなります。これが、ハリの低下やくすみにつながるのです。
心の健康が美肌につながる理由
肌は「心の鏡」とも言われます。リラックスして心穏やかに過ごしているときは血行が促進され、肌の隅々まで栄養が行き渡ります。
逆に、ストレスや不安を抱えていると自律神経が乱れて血行が悪化し、肌のターンオーバーも滞りがちになります。
スキンケアや食事に気をつけているのに肌の調子が上がらないと感じるなら、一度、ご自身の心の状態に目を向けてみると、ハリを取り戻すための近道になるかもしれません。
趣味の時間や休息を大切にし、心からリラックスできる環境を整えましょう。
自宅でできるハリを取り戻すセルフケア
ハリの低下を感じ始めたら、まずは日々のスキンケアの見直しから始めましょう。
適切な成分を選び、正しい方法でケアを続けると、肌の未来を変える一歩になります。
ハリをサポートするスキンケア成分
スキンケア製品を選ぶ際には、ハリ改善に効果が期待できる成分が配合されているかを確認しましょう。
多くの成分がありますが、特に注目したい代表的な成分を紹介します。
ハリケアに役立つ代表的な美容成分
| 成分名 | 期待できる効果 | 使用上のポイント |
|---|---|---|
| レチノール（ビタミンA） | コラーゲン産生の促進、ターンオーバー正常化 | 刺激を感じることがあるため、少量から試すのがおすすめです。 |
| ビタミンC誘導体 | コラーゲン産生のサポート、抗酸化作用 | 様々な種類があり、肌質に合わせて選ぶことが大切です。 |
| ナイアシンアミド | コラーゲン産生の促進、バリア機能改善 | シワ改善有効成分としても承認されており、刺激が少ないのが特徴です。 |
効果的な保湿の方法
肌のハリを保つ上で、保湿は基本中の基本です。
化粧水で水分を与えるだけでなく、乳液やクリームなどの油分でしっかりと蓋をして、水分が蒸発するのを防ぎましょう。特に乾燥が気になる部分には、重ね付けするのが効果的です。
また、肌を摩擦しないよう、優しくハンドプレスでなじませるように心がけてください。
- 化粧水は惜しまずたっぷり使う
- 美容液でハリケア成分を補給する
- 乳液やクリームで必ず蓋をする
- 乾燥しやすい目元や口元は重ね付け
紫外線対策の重要性
光老化を防ぐために、紫外線対策は一年中、毎日行う必要があります。曇りの日や室内でも紫外線は降り注いでいます。
日焼け止めはSPF値やPA値を参考に、生活シーンに合わせて選びましょう。汗をかいたり、マスクで擦れたりすると効果が落ちるため、2〜3時間おきに塗り直すのが理想です。
食生活で内側からハリを育む
内側からハリを育むには、コラーゲンの材料となる「タンパク質」やその合成を助ける「ビタミンC」「鉄分」、そして活性酸素から肌を守る「抗酸化物質」を食事からバランス良く摂取しましょう。
ハリの材料となる栄養素
肌のハリに欠かせないコラーゲンは、タンパク質の一種です。
食事から摂取したタンパク質が体内でアミノ酸に分解され、ビタミンCや鉄分の助けを借りて再合成されます。これらの栄養素をバランス良く摂る工夫が重要です。
ハリのある肌を作るための栄養素
| 栄養素 | 主な働き | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 肌やコラーゲンの材料 | 肉、魚、卵、大豆製品 |
| ビタミンC | コラーゲンの合成を助ける | パプリカ、ブロッコリー、キウイ |
| 鉄分 | コラーゲンの合成に必要 | レバー、赤身肉、ほうれん草 |
抗酸化作用のある食べ物
紫外線やストレスなどによって体内で発生する活性酸素は、コラーゲンを変性させ、ハリを奪う原因になります。
ビタミンA（β-カロテン）、ビタミンC、ビタミンEや、ポリフェノールといった抗酸化作用のある成分を積極的に摂取し、体をサビつきから守りましょう。
抗酸化作用が期待できる食品群
| 成分 | 代表的な食品 |
|---|---|
| ビタミンA・C・E | 緑黄色野菜（かぼちゃ、人参）、果物、ナッツ類 |
| ポリフェノール | ベリー類、カカオ、緑茶、赤ワイン |
| リコピン | トマト、スイカ |
美肌のための食事習慣
特定の食品だけを食べるのではなく、様々な食材を組み合わせ、バランスの良い食事を継続する努力が大切です。
加工食品や糖質の多い食事は、糖化（AGEsの生成）を招き、肌のハリを損なう原因にもなるため、摂りすぎには注意しましょう。
体を冷やさないよう、温かい飲み物や食事を心がけると血行促進につながります。
- 主食・主菜・副菜を揃える
- 色とりどりの野菜や果物を食べる
- 過度な糖質や脂質を避ける
美容皮膚科で受けられるハリ改善治療
セルフケアだけでは改善が難しいハリの低下やたるみには、美容皮膚科での専門的な治療が有効な選択肢となります。
HIFU（ハイフ）や高周波、レーザー治療などで真皮層に熱エネルギーを与えてコラーゲン生成を促す治療や、ヒアルロン酸注入で直接ボリュームを補う治療が代表的です。
コラーゲン生成を促す治療法
多くのハリ改善治療は、加齢とともに衰えた線維芽細胞を活性化させ、コラーゲンやエラスチンの生成を自ら促すことを目的としています。
熱エネルギーなどを利用して真皮層に意図的に微細な刺激を与え、その創傷治癒過程でコラーゲンが増生される働きを利用します。
主なハリ改善治療の種類
| 治療法 | アプローチ方法 | 特徴 |
|---|---|---|
| HIFU（ハイフ） | 高密度の超音波エネルギー | 皮膚の土台となるSMAS筋膜にアプローチし、強力なリフトアップ効果が期待できます。 |
| 高周波（RF）治療 | 高周波の熱エネルギー | 真皮層を均一に加熱し、コラーゲン生成を促進。肌の引き締めに効果的です。 |
| レーザー治療 | 特定の波長の光エネルギー | 肌質改善や毛穴の引き締めなど、複合的な効果が期待できるものもあります。 |
肌を引き締める働きかけ
熱エネルギーを用いる治療法には、コラーゲンを増やす効果に加えて、既存のコラーゲン線維を収縮させて肌を即時的に引き締める効果も期待できます。
治療直後からフェイスラインがすっきりしたり、肌の引き締まりを実感したりする方もいます。効果の現れ方には個人差がありますが、たるみの改善に有効です。
ヒアルロン酸注入の効果
ヒアルロン酸注入は、失われたハリやボリュームを直接補う治療法です。
ほうれい線やマリオネットラインなど、シワによってできた溝や影を目立たなくさせたり、頬やこめかみのくぼみをふっくらさせたりして若々しい印象を取り戻します。
コラーゲン生成を促す治療と組み合わせれば、より満足度の高い結果を目指すことも可能です。
治療後のハリを維持するためのポイント
治療で得られたハリを維持するためには、「定期的なメンテナンス治療」「日々の紫外線対策と保湿の徹底」「バランスの取れた生活習慣」がポイントです。
これらを実践すると、治療効果を長く保てます。
定期的なメンテナンスのすすめ
多くのハリ改善治療は、一度受ければ永久に効果が続くものではありません。
肌の老化は日々進行しているため、良い状態を維持するためには定期的なメンテナンス治療を推奨します。
治療の種類や肌の状態によって適切な間隔は異なりますが、医師と相談しながら、ご自身のペースで継続的なケアの計画を立てると良いでしょう。
日常生活で心がけたいこと
治療によって得られたハリを長持ちさせるためには、これまでにお伝えしてきたセルフケアの継続が何よりも重要です。
特に紫外線対策と保湿は肌の土台を守る上で欠かせません。また、バランスの取れた食事や質の良い睡眠、ストレス管理なども、肌の健康を内側から支えて治療効果の維持に貢献します。
- 徹底した紫外線対策
- 毎日の丁寧な保湿ケア
- バランスの取れた食事
- 質の高い睡眠の確保
クリニックとの上手な付き合い方
肌の状態は、季節や体調、ライフステージによっても変化します。治療後も、何か気になることや変化があれば、気軽に相談できるかかりつけのクリニックを持つのがおすすめです。
定期的に肌の状態を専門家に見てもらうと、その時々の肌に合わせたケアプランを提案してもらえて、長期的に美しい肌を維持することにつながります。
肌のハリに関するよくある質問
肌のハリは、真皮層にあるコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸といった成分に支えられています。
これらの成分は年齢を重ねるとともに変性・減少していくのは事実ですが、その原因には生活習慣やスキンケア、紫外線対策が大きく関係しています。
肌のハリをアップさせたいとお考えの方は、まずはスキンケアや普段の生活を見直して、さらに効果的な改善を望むときは美容医療を検討してみると良いでしょう。
- ハリ改善の効果はいつから実感できますか？
-
治療法によって異なります。ヒアルロン酸注入のように直後から変化が分かるものもあれば、HIFUや高周波のように、自身のコラーゲンが増えることで徐々に効果が現れる治療もあります。
後者の場合、多くは治療後1ヶ月から3ヶ月ほどかけてハリ感の高まりを実感できます。カウンセリング時に、詳しい効果の経過について医師に確認してください。
- 一度失われたハリは完全には元に戻りませんか？
-
完全に20代の頃の肌に戻すのは難しいですが、適切な治療とセルフケアによって、ハリを大幅に改善し、実年齢よりも若々しい印象を目指せます。
大切なのは、現状の肌状態を正しく評価し、現実的な目標を設定することです。一人で悩まず、まずは専門家にご相談ください。
- サプリメントはハリ改善に効果がありますか？
-
補助的な役割として有効な場合があります。コラーゲンやヒアルロン酸、ビタミンCなどのサプリメントは、食事だけでは不足しがちな栄養素を補うのに役立ちます。
ただし、サプリメントだけで肌が劇的に変わるわけではありません。あくまで基本はバランスの取れた食事であり、スキンケアや紫外線対策と併せて取り入れましょう。
参考文献
BAUMANN, Leslie, et al. Clinical relevance of elastin in the structure and function of skin. In: Aesthetic surgery journal open forum. US: Oxford University Press, 2021. p. ojab019.
REILLY, David M.; LOZANO, Jennifer. Skin collagen through the lifestages: importance for skin health and beauty. Plastic and Aesthetic Research, 2021, 8: N/A-N/A.
ICHIHASHI, Masamitsu, et al. Glycation stress and photo-aging in skin. Anti-Aging Medicine, 2011, 8.3: 23-29.
ICHIHASHI, Masamitsu, et al. Photoaging of the skin. Anti-Aging Medicine, 2009, 6.6: 46-59.
BROWN, Anthony, et al. Natural retinol analogs potentiate the effects of retinal on aged and photodamaged skin: Results from in vitro to clinical studies. Dermatology and Therapy, 2023, 13.10: 2299-2317.
BOO, Yong Chool. Ascorbic acid (vitamin C) as a cosmeceutical to increase dermal collagen for skin antiaging purposes: emerging combination therapies. Antioxidants, 2022, 11.9: 1663.
MAIA CAMPOS, Patricia MBG; MELO, Maisa Oliveira; SIQUEIRA CÉSAR, Francine Celise. Topical application and oral supplementation of peptides in the improvement of skin viscoelasticity and density. Journal of cosmetic dermatology, 2019, 18.6: 1693-1699.
ARAÚJO, Angélica Rodrigues de, et al. Radiofrequency for the treatment of skin laxity: mith or truth. Anais brasileiros de dermatologia, 2015, 90.5: 707-721.
