たるみ改善スキンケア｜効果的な成分と正しいお手入れ方法を徹底解説

顔の印象を大きく左右する「たるみ」は、加齢だけでなく紫外線ダメージや乾燥、生活習慣の乱れが複雑に絡み合って進行します。

一度伸びてしまった皮膚や緩んだ靭帯を化粧品だけで完全に引き上げるのは困難ですが、適切な成分を選び、正しいスキンケアを継続すると、肌のハリを支えて進行を遅らせられます。

本記事では、美容医療の視点から、たるみに働きかける成分の知識と、肌に負担をかけない具体的なお手入れ方法を詳しく解説します。

皮膚の構造変化とたるみが発生する根本的な原因

顔のたるみは単なる皮膚の緩みではなく、土台となる骨の萎縮、筋肉の減少、脂肪の下垂、そして真皮層の弾力低下という顔を構成する全層の構造崩壊が重なって発生します。

真皮層におけるコラーゲンとエラスチンの減少

肌のハリや弾力を維持するために重要な役割を果たすのが、真皮層に存在するコラーゲンとエラスチンです。

これらは網目状のネットワークを形成し、肌を下から支えるスプリングのような機能を持ちます。しかし、20代半ばをピークに体内での生成能力は低下し始めます。

加えて、紫外線（特にUV-A）や活性酸素の影響を受けると、これらの繊維が切断されたり変性したりします。

スプリングが壊れたマットレスが重さを支えきれなくなるのと同様に、密度が低下した真皮層は表皮を支えきれなくなり、重力に負けて下垂します。

これがたるみの初期段階であり、放置するとシワが深くなる原因となります。

表情筋の衰えと皮下脂肪の下垂

皮膚の奥にある表情筋と皮下脂肪の変化も、顔の形状変化に大きく関与します。顔には30種類以上の表情筋がありますが、加齢や無表情な生活が続くと筋肉が痩せて薄くなります。

筋肉は皮膚や脂肪を支える土台であるため、筋肉が萎縮するとその上にある脂肪や皮膚を保持できなくなります。

さらに、加齢によって脂肪細胞の代謝が落ちると、脂肪の重みが増したり、付く場所が変わったりします。特に頬の脂肪が下がると、ほうれい線が深くなり、フェイスラインのもたつきが生じます。

顔面骨の萎縮とリガメントのゆるみ

意外と知られていない原因として、顔の骨（頭蓋骨）の萎縮が挙げられます。骨密度が低下すると、顔の骨自体が小さくなり、眼窩（目のくぼみ）が広がったり、顎の骨が後退したりします。

土台である骨が小さくなると、覆っていた皮膚や筋肉が余ってしまい、それがたるみとなって現れます。

また、骨と皮膚をつなぎとめている「リガメント（靭帯）」も加齢とともに弾力を失い、硬く伸びてしまいます。

リガメントが緩むと、皮膚を骨に固定する力が弱まり、雪崩のように組織全体が下へと移動してしまうのです。

たるみの主な原因と影響する層

皮膚・組織の層	主な変化	見た目への影響
表皮・真皮	乾燥、弾力繊維の減少	小じわ、毛穴の開き、皮膚のゆるみ
皮下組織（脂肪）	脂肪の肥大化・移動	ほうれい線、マリオネットライン
筋肉・骨	筋力低下、骨萎縮	顔全体の輪郭変化、深いシワ

たるみに働きかける効果的な美容成分の選び方

たるみケアの成分選びでは、真皮層のコラーゲン産生を促すレチノールやペプチド、酸化を防ぐビタミンCなどを組み合わせることが、肌密度を高めるための鍵となります。

レチノール（ビタミンA）とその誘導体

たるみケアにおいて非常に信頼性が高い成分がレチノール（ビタミンA）です。レチノールには、表皮のターンオーバーを促進し、ごわつきを改善する働きがあります。

さらに重要なのは、真皮層の線維芽細胞に働きかけ、コラーゲンやエラスチンの生成を高める作用がある点です。こうした働きが、内側から押し返すようなハリ感を生み出します。

初めて使用する場合は、刺激を感じる「レチノイド反応（A反応）」が出るケースがあるため、濃度の低いパルミチン酸レチノールなどから始め、徐々に純粋レチノールへのステップアップをおすすめします。

また、目元のような皮膚の薄い部位には、ワセリンでカバーしてからレチノールを塗布するとレチノイド反応を和らげられます。

ナイアシンアミドとビタミンC誘導体

ナイアシンアミド（ビタミンB3）は、シワ改善の有効成分として承認されている成分の一つです。

コラーゲンの生成を助けるだけでなく、セラミドの合成も促進するため、バリア機能を高めながらハリケアができます。刺激が少なく、敏感肌の方でも使いやすいのが特徴です。

一方、ビタミンC誘導体は強力な抗酸化作用を持ち、コラーゲンを破壊する活性酸素を除去します。

また、コラーゲンが生成される際に補酵素として働くため、レチノールやペプチドと併用すると相乗効果が期待できます。特に浸透力の高いAPSやAPPSなどの誘導体がたるみケアに適しています。

ペプチド類と成長因子（グロースファクター）

ペプチドはアミノ酸が結合したもので、細胞間の情報伝達に関わります。

「コラーゲンを作れ」という指令を出すシグナルペプチドや、筋肉の緊張を和らげる神経伝達阻害ペプチド（塗るボトックスとも呼ばれる）など、様々な種類があります。

肌の再生力をサポートし、加齢により衰えた機能を補う役割を果たします。

また、EGF（上皮成長因子）やFGF（線維芽細胞成長因子）などの成長因子も、細胞の分裂・増殖をコントロールするタンパク質であり、エイジングケアにおいて注目されています。

これらは肌本来の再生能力に働きかけ、ハリ密度の高い肌へと導きます。

代表的なたるみケア成分の特徴

成分名	主な作用	おすすめの肌質・悩み
レチノール	コラーゲン産生促進、代謝促進	深いシワ、全体的なハリ不足
ナイアシンアミド	シワ改善、バリア機能強化	乾燥肌、敏感肌、初期エイジング
ペプチド類	細胞活性化、表情じわ緩和	目元の小じわ、肌の活力不足

肌の土台を支える保湿とバリア機能の強化

たるみ予防における保湿とは、単に水分を与えるだけでなく、セラミドやヒアルロン酸で肌内部の密度を高め、油分で柔軟性を保って物理的な折れ癖を防ぐことです。

セラミドによる水分保持能力の向上

角層細胞の間を埋める「細胞間脂質」の主成分であるセラミドは、肌の水分を抱え込み、外部刺激から肌を守るバリア機能の要です。

セラミドが不足すると肌内部の水分が蒸発しやすくなり、肌がしぼんだ状態になります。しぼんだ風船が垂れ下がるのと同様に、水分を失った肌はハリを失いたるんで見えます。

特に「ヒト型セラミド」と表記された成分は人間の肌にあるセラミドと構造が近く、親和性と保湿効果が高いため、たるみケアのベースとして取り入れると良いです。

高分子・低分子ヒアルロン酸の活用

ヒアルロン酸は1グラムで6リットルもの水分を保持できる成分です。スキンケアにおいては、分子の大きさによって役割が異なります。

高分子ヒアルロン酸は肌表面に留まり、水分の蒸発を防ぐ保護膜を作ります。一方、低分子化されたヒアルロン酸は角層の深部まで浸透し、内側から水分を蓄える効果が期待できます。

表面の保護と内部の潤い保持の両方を行うと、肌に厚みと弾力を持たせ、小じわやたるみの影を目立たなくさせます。

油分によるエモリエント効果の重要性

水分を与えるだけでなく、それを逃さないための油分（エモリエント成分）も年齢肌には必要です。

皮脂分泌量は年齢とともに低下するため、クリームやオイルで人工的に皮脂膜を補う必要があります。スクワランやホホバオイル、シアバターなどは肌なじみが良く、柔軟性を与えます。

肌が柔らかくなると、美容成分の浸透も良くなり、表情の動きによる皮膚への負荷も軽減されます。

硬い革製品がひび割れやすいのに対し、手入れされた革がしなやかであるように、油分で肌を柔軟に保つケアはたるみ予防につながります。

光老化を防ぐ紫外線対策の徹底

たるみの最大の要因である光老化を防ぐには、真皮層を破壊するUV-Aや近赤外線までブロックできる日焼け止めを選び、365日対策を続けることが必須です。

UV-A波と真皮へのダメージ

紫外線にはUV-AとUV-Bがありますが、たるみの主な原因となるのは波長の長いUV-Aです。UV-Aは窓ガラスや雲を通過し、肌の奥深くにある真皮層まで到達します。

そこで活性酸素を発生させ、コラーゲンやエラスチンを破壊する酵素（MMP）を活性化させます。さらに、線維芽細胞そのものにもダメージを与え、新たなコラーゲンを作る能力を低下させます。

UV-Aは痛みや赤みなどの急激な炎症を起こさないため、気づかないうちにダメージが蓄積し、「じわじわと」肌の土台を崩壊させていきます。

ロングUVAと近赤外線の影響

近年注目されているのが、UV-Aの中でも特に波長が長い「ロングUVA」や、さらに波長の長い「近赤外線」です。これらは真皮の深層や、その下の筋肉層にまで到達する可能性があります。

近赤外線は熱作用を持ち、肌内部の温度を上昇させて組織の分解を促進したり、血管拡張を引き起こしたりするリスクが指摘されています。

最近の日焼け止めには、これらの波長までカットする機能を持ったものも登場しています。

たるみを本気で防ぐためには単にSPF値が高いだけでなく、PA値（UV-A防御指数）が高く、幅広い波長に対応したプロテクターを選びましょう。

日焼け止め選びのチェックポイント

• PA値が「PA++++」であるか（UV-A防御能の確認）
• ロングUVAや近赤外線、ブルーライト対応の表記があるか
• 摩擦に強く、表情の動きで膜が割れない処方か
• 毎日使うため、洗顔料やクレンジングで落としやすいか

摩擦を避けた正しいスキンケアの手技

たるみを防ぐスキンケアの手技において最も重要なのは、洗顔や塗布に際して皮膚を一切動かさない「摩擦レス」と「ハンドプレス」の徹底です。

クレンジングと洗顔時の力加減

クレンジングや洗顔は、スキンケアの中で最も摩擦が起きやすい工程です。ゴシゴシと擦る刺激は、微弱炎症を引き起こし、メラニン生成やコラーゲン分解の原因となります。

また、皮膚を物理的に引っ張ると、皮膚を支える繊維組織が伸びてしまいます。

洗顔料はたっぷりと泡立て、手が直接肌に触れない「泡のクッション」で洗うのが基本です。クレンジング剤も規定量より多めに使い、指の腹で滑らせるようにメイクと馴染ませます。

すすぐ際も、シャワーを直接顔に当てず、手ですくったぬるま湯を優しく押し当てるように行います。

化粧水・乳液のハンドプレス法

化粧水や乳液を塗布する際、肌を叩くパッティングや、強く擦り込む動作は避けてください。肌は叩いても成分が奥に入るわけではなく、毛細血管を傷つけるリスクが高まります。

正しい方法は「ハンドプレス」です。手のひら全体に化粧品を広げ、顔全体を包み込むように優しく押さえます。手の温かみを利用して、角層への浸透を促します。

目元や口元などの細かい部分は、薬指を使って優しくなじませます。皮膚が動かない程度の優しい圧で行う心がけが、たるみを防ぐスキンケアの鉄則です。

リフトアップ塗りの注意点

「リフトアップ」と称して、クリームを塗る際に下から上へと強く引き上げるマッサージを行う方がいますが、これには注意が必要です。

自己流の強いマッサージは、皮膚と内部組織をつなぐリガメント（靭帯）を引っ張り、逆に緩めてしまう危険性があります。

スキンケアのついでに行うのであれば、マッサージではなく「塗布の方向」を意識する程度に留めます。顔の中心から外側へ、下から上へと、皮膚を動かさないように優しくなじませるだけで十分です。

リンパを流す場合も、耳の後ろから鎖骨へと優しく撫で下ろす程度にし、強い圧迫は避けます。

スキンケア時のNG行動

• 化粧水を浸透させるために顔をパンパンと叩く
• クレンジングの際、指に力を入れて円を描く
• 目元のメイクを落とす際、横に強くこする
• タオルで顔を拭く際、上下にゴシゴシ動かす

生活習慣からの取り組み（インナーケア）

たるみの進行を食い止めるには、肌のコラーゲンを破壊する糖化や酸化を防ぐ食事を心がけ、質の高い睡眠で修復ホルモンの分泌を促すインナーケアが欠かせません。

糖化を防ぐ食生活

「糖化」とは、体内の余分な糖がタンパク質と結びつき、AGEs（終末糖化産物）という老化物質を生成する反応です。

肌のコラーゲンが糖化すると、褐色に変色し、柔軟性を失って硬くなります。これが肌の黄ぐすみや、ごわつきのある深いたるみの原因となります。

糖化を防ぐには、血糖値の急上昇を抑える工夫が重要です。野菜から先に食べる「ベジファースト」、低GI食品の選択、そして甘いお菓子や清涼飲料水の過剰摂取を控えるなどが有効です。

また、調理法も高温で揚げる・焼くよりも、蒸す・茹でるほうが食品中のAGEs発生を抑えられます。

抗酸化成分の摂取と睡眠の質

呼吸をするだけで発生する活性酸素は、細胞を酸化（サビ）させ、老化を進行させます。これに対抗するには、抗酸化作用のある栄養素を食事から積極的に摂ると良いです。

ビタミンCやビタミンE、アスタキサンチンやリコピン、ポリフェノールなどは活性酸素を除去し、肌細胞を守ります。

また、睡眠中は成長ホルモンが分泌され、日中に受けた細胞ダメージの修復が行われます。特に深い睡眠（ノンレム睡眠）に入ってからの数時間は、肌の再生工場がフル稼働する時間帯です。

睡眠不足は修復時間を奪い、たるみの進行を早めるため、質の高い睡眠時間の確保は高価な美容液以上の効果を得られます。

積極的に摂取したい栄養素と食材

栄養素	期待できる働き	多く含む食材
ビタミンC	コラーゲン生成、抗酸化	パプリカ、ブロッコリー、キウイ
タンパク質	皮膚や筋肉の材料	肉、魚、卵、大豆製品
アスタキサンチン	強力な抗酸化作用	鮭、エビ、カニ、イクラ

姿勢と顔の筋肉への意識

スマートフォンの長時間使用による「スマホ首（ストレートネック）」や猫背は、顔のたるみに直結します。

首が前に出ると首の前側の筋肉（広頸筋）が縮み、顔の皮膚を下へと引っ張り下げてしまうため、フェイスラインがぼやけ、二重あごの原因となります。

また、無表情でいる時間が長いと表情筋が衰えますが、逆に歯ぎしりや食いしばりは咬筋（エラ部分の筋肉）を発達させ、顔を横に広げてたるんで見せる原因になります。

正しい姿勢を保ち、適度に口角を上げる意識を持つと、顔のバランスを保つトレーニングになります。

セルフケアの限界と美容医療の活用

化粧品によるケアは肌質の改善と予防に留まるため、骨格や脂肪の移動を伴う深いたるみには、医療ハイフや注入治療といった美容医療を適切に取り入れる必要があります。

スキンケアで改善できる範囲

化粧品やホームケアで改善が期待できるのは、主に「乾燥による小じわ」「肌表面のハリ不足」「毛穴の開き」「くすみによるたるみ見え」の範囲です。

表皮のターンオーバーを整えて真皮層の環境を良くすると、肌全体の密度を高め、若々しい印象を作れます。

しかし、物理的に伸びてしまった皮膚を数センチ単位で引き上げたり、移動してしまった脂肪パッドを元の位置に戻したりするのは、塗るケアだけでは不可能です。

クリニック治療の役割と種類

美容クリニックでは医療機器や薬剤を用いて、肌の深層部や筋肉、骨格レベルへの働きかけを行います。

例えば、HIFU（高密度焦点式超音波）や高周波（RF）治療は、熱エネルギーを筋膜や真皮層に届け、熱収縮によるタイトニングとコラーゲン増生を促します。

ヒアルロン酸注入は、萎縮した骨や脂肪の減少部分を補い、リフトアップの支点を作ります。ボトックス注射は、下へ引っ張る筋肉の力を緩め、リフトアップ効果を出します。

さらに進行したたるみには、糸リフトやフェイスリフト手術などの外科的処置が選択肢に入ります。

ホームケアとプロケアの併用

最も効率的なたるみ治療は、クリニックでの施術とホームケアの併用です。クリニックで構造的なたるみを引き上げた後、その状態を長く維持するために機能性化粧品を使用します。

また、日頃からレチノールなどで肌の基礎体力を上げておくと、レーザー治療などを受けた際のコラーゲン生成反応も良くなると言われています。

自分のたるみがどの段階にあり、どこまで改善したいのかというゴールに合わせて、セルフケアとプロの手を賢く使い分けましょう。

ホームケアと美容医療の違い

比較項目	ホームケア（化粧品）	美容医療（非外科・外科）
アプローチ層	表皮・真皮（一部）	真皮・脂肪・筋膜・骨
即効性	数ヶ月〜年単位で変化	直後〜数ヶ月で実感
主な目的	予防、質感改善、微細なハリ	構造的改善、形状変化

たるみ改善スキンケアに関するよくある質問

たるみはスキンケアである程度の改善が見込めます。レチノールやナイアシンアミド、ビタミンC誘導体やペプチドといったハリをアップさせる成分を取り入れてみましょう。

また、紫外線対策や保湿といった基本はもちろん、食事の見直しや質の高い睡眠の確保などのインナーケアも大切です。

毎日の積み重ねが、5年後、10年後の肌の若々しさを決定づけます。

顔の筋トレやマッサージは毎日やるべきですか？

自己流の激しい顔の筋トレやマッサージは、かえってシワやたるみを悪化させるリスクが高いため推奨しません。顔の皮膚は非常に薄くデリケートです。

マッサージによる強い摩擦は肝斑や色素沈着の原因になりますし、無理に皮膚を引っ張るとリガメント（靭帯）が伸びてたるみを助長します。

また、表情筋を鍛えすぎると、表情ジワが深くなり、それが定着して刻まれたシワになる可能性があります。

自宅で行うなら、頭皮マッサージで頭皮をほぐす程度にとどめ、顔への直接的な物理刺激は最小限にするのが賢明です。

高級なクリームを使えばリフトアップしますか？

残念ながら、どんなに高価なクリームであっても、塗るだけで物理的に皮膚が大きくリフトアップすることはありません。

化粧品の主な役割は、保湿によるキメの乱れの補正と、有効成分によるコラーゲン生成のサポートです。

こうした作用で肌に「ハリ」が出て、結果としてたるみが目立ちにくくなる効果は期待できますが、重力に逆らって皮膚位置を移動させる効果は化粧品の範疇を超えています。

化粧品は「肌質改善とたるみ進行の予防」、根本的なリフトアップは「医療」というふうに、目的を分けて考えると良いでしょう。

美顔器はたるみに効果がありますか？

家庭用美顔器（RFやEMSなど）は、継続して使用するとむくみの解消や、軽度の引き締め効果、血行促進による肌質改善が期待できます。

特にむくみは皮膚を伸ばしたるみの原因になるため、その日のうちに解消するのは有意義です。

ただし、家庭用機器は安全性の観点から医療用機器に比べて出力が大幅に制限されています。

そのため、クリニックでのHIFUや高周波治療と同等の劇的なリフトアップ効果を期待するものではありません。

あくまで日々のメンテナンスツールとして、肌への摩擦に注意しながら活用するのが良いでしょう。

たるみケアは何歳から始めるべきですか？

たるみの根本原因であるコラーゲン減少や骨格の変化は20代半ばから始まっているため、ケアは20代後半から始めるのが理想的です。

なかでも、紫外線対策と保湿は10代からでも早すぎることはありません。

「まだ早い」と思っているうちから、アイクリームを使用したり、抗酸化成分配合の美容液を取り入れたりすると、30代、40代になった時の肌のハリに大きな差がつきます。

すでにたるみが気になっている場合でも、今日が一番若い日ですので、気づいた時点からケアを開始すると、その後の進行スピードを緩やかにできます。

自分で治すたるみケアTOP

参考文献

GOSIYA, M., et al. Hyaluronic Acid in Modern Cosmeceuticals: A Review of Skin Health and Anti-Aging Innovations. J. Dermatol. Cosmetol, 2025, 9.3.

SOUTO, Eliana B., et al. Nanomaterials for skin delivery of cosmeceuticals and pharmaceuticals. Applied Sciences, 2020, 10.5: 1594.

KALASARIYA, Haresh S., et al. Introduction to Cosmeceuticals. In: Volume 2: Thalassotherapy and Cosmeceuticals. CRC Press. p. 167-176.

SADOWSKI, George; SADOWSKI, Julian. Safety and efficacy of a novel antiaging skin care regimen containing neutraceuticals and growth factors on the facial skin of women: a 12-week open-label study. The Journal of clinical and aesthetic dermatology, 2020, 13.6: 24.

MAIA CAMPOS, Patricia MBG; MELO, Maisa Oliveira; SIQUEIRA CÉSAR, Francine Celise. Topical application and oral supplementation of peptides in the improvement of skin viscoelasticity and density. Journal of cosmetic dermatology, 2019, 18.6: 1693-1699.

KLINNGAM, Wannita, et al. Longevity cosmeceuticals as the next frontier in cosmetic innovation: a scientific framework for substantiating product claims. Frontiers in Aging, 2025, 6: 1586999.

BUKHARI, Syed Nasir Abbas, et al. Hyaluronic acid, a promising skin rejuvenating biomedicine: A review of recent updates and pre-clinical and clinical investigations on cosmetic and nutricosmetic effects. International journal of biological macromolecules, 2018, 120: 1682-1695.

CHEN, Dandan, et al. Research on the Correlation Between Skin Elasticity Evaluation Parameters and Age. Cosmetics, 2024, 11.6: 205.