【目の周りのクマ】原因は？パンダ目を解消する血行促進と色素沈着対策・治療法

鏡を見るたびに憂鬱な気分にさせる目の下の暗い影。疲れや年齢を感じさせる「パンダ目」は、実はひとくくりにできず、その種類によって対処法が大きく異なります。

血行不良が招く青クマ、色素沈着や摩擦が原因の茶クマ、そして加齢によるたるみが影を作る黒クマ。

それぞれが持つ原因を正しく見極め、適切なケアを行うことが、明るく若々しい目元を取り戻すための近道となります。

本記事では、あなたのクマがどのタイプに当てはまるのかという判別方法から、今すぐ自宅で始められるセルフケア、そして根本的な解決を目指す美容医療の選択肢までを網羅し、あなたの目元の悩みを解消へと導くための情報を詳しく解説します。

まずは自分のクマの種類を知ることから対策は始まります

目の下のクマを解消するための第一歩は、自分のクマが「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」の3種類のどれに該当するかを正確に把握することです。

種類によって有効な対策が全く異なるため、誤ったケアを続けても効果が得られないばかりか、かえって症状を悪化させる可能性すらあります。

まずは鏡を持って、自分の目の下の皮膚を優しく引っ張ったり、上を向いたりと動かしてみることで、どのタイプに当てはまるかを診断してください。

主な特徴と見分け方を整理した以下の表を参考に、自分のタイプを確認してみましょう。

クマの種類	主な原因	簡単な見分け方・チェック方法
青クマ	血行不良、睡眠不足、冷え、眼精疲労、皮膚の薄さ	皮膚を横に引っ張ると少し色が薄くなる。入浴後や運動後に改善する。日によって濃さが変わる。
茶クマ	色素沈着、紫外線、摩擦、メイク残り、乾燥	皮膚を引っ張ると皮膚と一緒に茶色が移動する。上を向いても色は変わらない。
黒クマ	皮膚のたるみ、眼窩脂肪の突出、筋力低下、骨格	上を向くと薄くなる。手鏡を持って顔を仰向けにすると消える。皮膚を少し引き上げると消える。

血行不良が透けて見える青クマの特徴

青クマは、目の下の皮膚が薄いために、その下にある静脈のうっ血が透けて見えている状態です。色は青黒く見えたり、紫がかって見えたりします。

日によって色の濃さが変わるのも大きな特徴で、寝不足の日や寒い日、生理中などに特に目立つ傾向があります。

お風呂上がりなど体が温まっているときに色が薄くなるようであれば、青クマである可能性が高いといえます。

主に冷えや疲れ、睡眠不足、眼精疲労などによって血液の巡りが悪くなり、還元ヘモグロビンという暗赤色の血液が増えることで発生します。

皮膚を横に少し引っ張ってみて、クマの色が薄くならずにそのまま皮膚と一緒に動くような感覚や、少し色が薄まる感覚があれば、このタイプの可能性を疑います。

色素沈着が定着してしまった茶クマの特徴

茶クマは、目の下の皮膚にメラニン色素が沈着して茶色くくすんで見えている状態です。皮膚そのものが変色しているため、皮膚を引っ張ったり、上を向いたりしてもクマの位置や色は変わりません。

主な原因は、目をこする癖やメイク落としの際の摩擦、紫外線によるダメージ、乾燥によるターンオーバーの乱れなどが挙げられます。

アトピー性皮膚炎や花粉症などで日常的に目元を触ってしまう人にも多く見られます。

皮膚と一緒に移動し、ファンデーションやコンシーラーで比較的隠しやすいのも特徴ですが、根本的に改善するには皮膚の代謝を促し、美白ケアを行う必要があります。

たるみや窪みが影を作る黒クマの特徴

黒クマは、目の下の脂肪が前に押し出されたり、皮膚がたるんだりすることで段差ができ、その下に「影」ができている状態です。

色がついているわけではないため、上を向いて顔に光を当てたり、指で軽く皮膚を引き上げたりすると色が薄くなる、あるいは消えるのが最大の特徴です。

加齢によって目の周りの筋肉（眼輪筋）が衰え、眼球を支えている脂肪（眼窩脂肪）が重力に負けて突出することで発生します。

同時に、頬の脂肪が下がることで目の下が窪み、より影が強調されることもあります。30代以降に多く見られますが、骨格によっては若い頃から目立つ人もいます。

メイクで隠すことが難しく、コンシーラーを厚塗りするとかえって段差が目立つことがあります。

日常生活に潜むパンダ目を悪化させる行動と習慣

目の下のクマは、日々の何気ない生活習慣の積み重ねによって形成され、悪化していきます。

高価なアイクリームを使ったりエステに通ったりしても、根本的な生活習慣が見直されていなければ、期待する効果は得られません。

まずは自分の日常を振り返り、目元に負担をかけている「NG習慣」を見つけ出すことが大切です。特に以下のような習慣がある方は、知らず知らずのうちにクマを悪化させている可能性があります。

• 就寝前の暗い部屋でのスマートフォン操作や、長時間休憩なしでのパソコン作業
• アイメイクを落とす際や洗顔後に、コットンやタオルで目元を強くこすってしまう
• シャワーのお湯を直接顔に当てて洗顔する、または日焼け止めを目元に塗り忘れる
• 日常的に運動不足で手足の冷えを感じることが多く、入浴をシャワーだけで済ませている
• うつ伏せや横向きで寝ることが多く、顔が枕に長時間押し付けられている

睡眠不足と質の低下が招く血流停滞

睡眠は、体の修復と疲労回復を行うための重要な時間です。睡眠時間が不足したり、質が悪かったりすると、自律神経のバランスが崩れ、全身の血行が悪くなります。

特に目の周りの皮膚はゆで卵の薄皮程度と言われるほど非常に薄くデリケートなため、血流の滞りがダイレクトに色の変化として現れます。

さらに、成長ホルモンの分泌が低下することで肌のターンオーバーが乱れ、皮膚のハリや弾力が失われやすくなり、黒クマの原因となるたるみを進行させる要因にもなります。

寝る直前まで強い光を浴びたり、カフェインを摂取したりすることは避け、質の高い睡眠を確保することが、目元の健康には必要です。

デジタルデバイスによる眼精疲労の影響

スマートフォンやパソコンの画面を長時間見続けることは、現代におけるクマの最大の悪化要因の一つです。

画面を凝視している間、まばたきの回数は激減し、目の周りの筋肉（眼輪筋）は緊張して硬直状態になります。その結果、目の周りの血流が著しく低下し、青クマを常態化させます。

また、ブルーライトは睡眠の質を下げるだけでなく、肌の奥まで届いて酸化ストレスを与え、色素沈着や老化を促進する可能性も指摘されています。

仕事でパソコンを使わざるを得ない場合でも、こまめに休憩を取り、遠くを見てピントを調節する筋肉を休ませる意識を持つことが大切です。

間違ったスキンケアと摩擦によるダメージ

「落とすケア」の際に、無意識に目元をゴシゴシとこすってしまっていませんか？

ウォータープルーフのマスカラやアイライナーを落とそうとして強い力でクレンジングを行ったり、洗顔後にタオルで顔を拭く際に擦ったりする行為は、茶クマの直接的な原因となります。

目元の皮膚は摩擦に非常に弱く、微細な炎症を繰り返すことでメラニン色素が生成され、それが排出されずに沈着してしまいます。花粉症などで目を頻繁に掻く癖がある人も要注意です。

さらに、保湿不足による乾燥もバリア機能を低下させ、外部刺激を受けやすくするため、色素沈着を加速させる要因となります。

青クマ解消のカギは温めと優しいマッサージ

青クマの根本原因は目の周りの毛細血管における血行不良であるため、滞った血液を流して新鮮な酸素を行き渡らせることで改善が期待できます。

物理的に目元を温めることと、優しくマッサージをしてリンパや血液の流れを促すことが非常に有効です。

内側からのケアと外側からのケアを組み合わせることで、より効率的に明るい目元を目指しましょう。

ホットタオルやアイマスクでの温熱ケア

即効性が期待できるのが、目元を直接温める方法です。温めることで血管が拡張し、滞っていた血流がスムーズになります。

濡らしたタオルを絞り、電子レンジで温めたホットタオルや、市販のホットアイマスクを使用します。心地よいと感じる程度の温度で、約5分から10分ほど目元を覆います。

これにより、青クマの改善だけでなく、眼精疲労の緩和やドライアイの改善、副交感神経を優位にして睡眠の質を高める効果も期待できます。

朝のメイク前に行えば、顔色が良くなり、メイクのノリも向上します。

食事と入浴で全身の巡りを整える

青クマは全身の冷えや貧血のサインでもあります。シャワーだけで済ませず、湯船に浸かって全身を温めることは、目元の血行改善にも繋がります。

また、食事においては、血液の材料となる鉄分や、血流を促すビタミンEなどを意識的に摂取することが大切です。体の内側から温め、血液の質を高めることで、慢性的な青クマを改善していきます。

日々の生活に取り入れやすいケアと食材を以下の表にまとめました。

アプローチ	具体的なケア・アイテム	期待できる効果
外部からの温め	ホットタオル、あずきの力などのホットアイマスク、入浴	血管拡張による血流改善、眼輪筋の緊張緩和、リラックス効果。
栄養摂取（鉄分）	レバー、赤身肉、ほうれん草、カツオ、ひじき	ヘモグロビンを生成し、貧血による青みを改善する。酸素運搬能力を高める。
栄養摂取（ビタミンE）	アーモンド、アボカド、うなぎ、かぼちゃ	末梢血管を広げて血行を促進する。抗酸化作用により血管の老化を防ぐ。

血流を促すツボ押しとマッサージの手順

マッサージを行う際は、必ずアイクリームやオイルをたっぷりと塗り、指の滑りを良くして摩擦を防ぐことが大切です。

人差し指や中指の腹を使い、目の周りの骨の縁をなぞるように、目頭から目尻に向かって優しく圧をかけます。決して皮膚を引っ張らず、「流す」というよりは「軽く押す」イメージで行います。

また、目頭のくぼみにある「晴明（せいめい）」や、眉頭のくぼみにある「攅竹（さんちく）」、目尻の外側にある「太陽（たいよう）」といったツボを、気持ち良いと感じる強さで刺激することも血行促進に役立ちます。

首や肩の凝りも顔の血流を悪化させるため、首筋のストレッチも併せて行うとより効果的です。

茶クマ対策は徹底した摩擦レスと美白ケア

茶クマは皮膚に沈着したメラニン色素が原因であるため、アプローチの方法は「シミ対策」と同じく、刺激の排除と美白ケアが基本となります。

茶クマは一朝一夕には改善しませんが、地道なケアを続けることで徐々に薄くしていくことが可能です。毎日のスキンケアのやり方を見直し、根気強く肌の代謝を整えていきましょう。

クレンジングと洗顔の見直しで摩擦ゼロへ

茶クマ改善の第一歩は、目元への物理的刺激を極限まで減らすことです。

クレンジング剤は、肌への摩擦が少ないオイルやバーム、クリームタイプを選び、たっぷりの量を使って、指が直接肌に触れないように優しくなじませます。

アイメイクが濃い場合は、全顔用のクレンジングで無理に落とそうとせず、専用のポイントメイクアップリムーバーを使用し、コットンに含ませて「こすらずに浮かせて落とす」ことを徹底します。

洗顔後の水分を拭き取る際も、タオルでこすらず、優しく押さえるようにして水分を吸収させます。この「触らないケア」を徹底するだけで、数ヶ月後の肌のトーンは確実に変わります。

美白成分と保湿でターンオーバーを正常化

すでにできてしまった色素沈着に対しては、美白有効成分が配合されたアイクリームや美容液を取り入れます。メラニンの生成を抑える成分や、排出を促す成分が含まれているものを選びましょう。

また、乾燥した肌はターンオーバーが遅れ、メラニンが排出されずに留まりやすくなります。

高保湿成分であるセラミドやヒアルロン酸などが配合されたスキンケアで十分に保湿し、肌の生まれ変わりをサポートすることが、茶クマを薄くする近道です。

化粧品を選ぶ際に注目すべき成分と、その働きについて理解を深めましょう。

注目成分	主な働き	選び方のポイント
ビタミンC誘導体	メラニン生成の抑制、還元作用（色を薄くする）、コラーゲン生成促進。	浸透力の高いものや、刺激の少ない種類を選ぶ。乾燥しやすい場合は保湿成分との併用が良い。
トラネキサム酸	メラノサイトの活性化を抑える、抗炎症作用。摩擦による微弱炎症に有効。	「医薬部外品」として配合されているものを選ぶと信頼性が高い。敏感肌でも使いやすい。
レチノール（ビタミンA）	ターンオーバーの促進、メラニン排出のサポート、コラーゲン産生。	刺激を感じることがあるため、低濃度から始める。夜の使用が基本で、日中は紫外線対策が必要。

紫外線対策は年中無休で行う

目の周りの皮膚は薄く、紫外線の影響を受けやすい部位です。紫外線はメラニン色素の生成を促すだけでなく、皮膚の乾燥やハリの低下も招きます。

外出時は日焼け止めを目元までしっかりと塗ることはもちろん、UVカット機能のあるメガネやサングラス、帽子を活用して物理的に紫外線を遮断することが大切です。

日焼け止めは汗や摩擦で落ちやすいため、こまめな塗り直しも必要です。曇りの日や冬場、室内であっても紫外線は届いているため、365日対策を怠らない意識が茶クマ予防には重要です。

黒クマにはハリを与えるケアと眼輪筋トレーニング

黒クマは皮膚のたるみや眼窩脂肪の突出といった「形状の変化」が原因であるため、スキンケアだけで完全にフラットな状態に戻すことは容易ではありませんが、進行を遅らせることは可能です。

セルフケアでできることと、美容医療でしかできないことの違いを理解し、適切な期待値を持って対策に取り組みましょう。

アプローチ方法	期待できる効果	注意点・限界
高機能アイクリーム	皮膚のハリ・弾力向上、乾燥小ジワの改善、保湿によるふっくら感。	すでに突出してしまった脂肪を物理的に減らすことはできない。あくまで予防と軽度の改善。
眼輪筋トレーニング	筋肉の強化による脂肪の支え、血行促進、むくみ改善。	やりすぎると表情ジワの原因になる。即効性はなく、長期的な継続が必要。
メイクアップ（コンシーラー）	光の反射を利用して影を飛ばし、視覚的に目立たなくする。	厚塗りは段差を強調し、崩れの原因になる。根本的な形状は変わらない。

コラーゲン生成を助ける成分でハリを取り戻す

たるんだ皮膚に弾力を取り戻すためには、真皮層に働きかけるケアが必要です。

レチノールやナイアシンアミド、ビタミンC誘導体、ペプチドといった成分は、コラーゲンやエラスチンの生成を促し、肌にハリを与える効果が期待できます。

特にレチノールは、シワやたるみ改善の有効成分として認められているものもあり、継続して使用することで皮膚の厚みや弾力を改善する助けとなります。

ただし、即効性を求めるのではなく、数ヶ月単位でじっくりと使い続けることが大切です。乾燥による小ジワも影を濃く見せる要因となるため、徹底した保湿も同時に行います。

眼輪筋を鍛えて眼窩脂肪の突出を防ぐ

眼窩脂肪が前に出てくる主な原因の一つは、それを支えている眼輪筋の衰えです。眼輪筋をトレーニングすることで、支える力を強化し、たるみの進行を食い止めることが期待できます。

例えば、目を細めるように下まぶただけを上に持ち上げる動きや、眼球を八の字に動かすトレーニングなどが知られています。

ただし、トレーニングの際に眉間にシワを寄せたり、皮膚を強く動かしすぎて新たなシワを作ったりしないよう注意が必要です。鏡を見ながら、正しいフォームで行うことが重要です。

むくみ解消で影を最小限にする

黒クマのある人は、むくみによってさらに目元が膨らみ、影が濃く見えることがあります。塩分の摂りすぎやアルコールの過剰摂取を控え、枕の高さを調整して顔に水分が溜まらないようにすることも大切です。

朝起きたときに目元がむくんでいる場合は、冷たいタオルと温かいタオルを交互に当てる温冷ケアを行うことで、余分な水分を排出し、目元をすっきりとさせることができます。

美容医療による根本治療という選択肢

セルフケアでは改善が難しい重度のクマや、即効性と永続的な効果を求める場合には、美容医療の力を借りるのが最も確実な方法です。

特に構造上の問題である黒クマは、医療的な介入なしに完治させることは困難です。それぞれの治療法にはメリットとデメリットがあるため、ライフスタイルや予算に合わせて検討しましょう。

治療法	内容	ダウンタイム・持続期間の目安
ヒアルロン酸注入	窪みにヒアルロン酸を注入し、段差をなくす。	【DT】ほぼなし（内出血程度） 【持続】半年〜1年程度
経結膜脱脂＋脂肪注入	まぶたの裏から脂肪を取り、窪みに別部位の脂肪を注入。	【DT】1〜2週間（腫れ・内出血） 【持続】半永久的（加齢変化は除く）
裏ハムラ法	まぶたの裏から脂肪を窪みに移動させ固定する。	【DT】1〜2週間（腫れ・内出血） 【持続】半永久的（再発率が低い）

注入治療で手軽に改善を目指す

比較的ダウンタイムが少なく、手軽に受けられるのが注入治療です。

ヒアルロン酸を目の下の窪みに注入して段差を埋めることで影を消す方法や、自身の血液から抽出した多血小板血漿（PRP）や成長因子（FGF）を注入して皮膚の再生を促し、厚みとハリを出す方法などがあります。

青クマに対しては、皮膚に厚みを出すことで血管を透けにくくする効果も期待できます。

ただし、ヒアルロン酸は時間とともに吸収されるため定期的なメンテナンスが必要であり、成長因子注入はしこりになるリスクなども考慮して医師選びを慎重に行う必要があります。

外科手術による脱脂と脂肪注入

黒クマの原因である眼窩脂肪そのものを取り除く「経結膜脱脂術（けいけつまくだっしじゅつ）」は、下まぶたの裏側から脂肪を摘出するため、表面に傷跡が残らない人気の施術です。

突出した脂肪を取り除くだけで、目元がフラットになり、若々しい印象を取り戻せます。

しかし、脂肪を取るだけでは逆に窪んでしまったり、シワが増えたりするケースもあるため、窪んでいる部分には自身の太ももなどから採取した脂肪を注入する処置を併用することが一般的です。

これにより、滑らかで自然な目元のカーブを作ることができます。

ハムラ法で脂肪を移動させる

「ハムラ法（裏ハムラ法）」は、眼窩脂肪を取り除くのではなく、その下の窪んでいる部分に移動させて固定するという手術法です。

脂肪を「捨てる」のではなく「再利用」して段差を埋めるため、再発のリスクが低く、自然な仕上がりになると評価されています。

皮膚のたるみが強い場合は、皮膚を切開して余分な皮膚も同時に切除する「表ハムラ法」が適応となります。外科手術の中では難易度が高いため、経験豊富な医師による執刀が重要です。

再発を防ぎ明るい目元を保つ毎日の予防策

クマ対策は一時的なイベントではなく、日々の生活の一部として組み込むことが大切です。

目元への負担を減らし、健康的な生活を送ることは、クマの予防だけでなく、将来のシワやたるみの予防、そして全身の健康美にも繋がります。

今日から始める目元美人への第一歩として、以下のリストにある行動を意識的に取り入れてみてください。

• 外出時は季節を問わず、サングラスや日傘で目元をガードする
• 洗顔やメイク時は、赤ちゃんの肌に触れるような「薬指」でのタッチを心がける
• シャワーを浴びるだけでなく、湯船に浸かって全身を温める日を増やす
• ビタミンCや鉄分を含む食材を、毎日の食事にプラス一品取り入れる
• 寝具を見直し、首にシワが寄らず、顔がむくみにくい高さの枕を探す
• 仕事の合間に、眼球を上下左右に動かす簡単なストレッチを行う

目元の安息時間を作るデジタルデトックス

現代生活において、デジタルデバイスから完全に離れることは難しいかもしれませんが、意識的に「目を休める時間」を作ることは可能です。

仕事中は1時間に1回、画面から目を離して遠くを見たり、目を閉じて深呼吸をしたりする習慣をつけましょう。

また、就寝の1時間前からはスマートフォンを見ない「デジタルデトックス」を取り入れることで、眼精疲労の蓄積を防ぎ、睡眠の質を高めることができます。

ブルーライトカット眼鏡の活用も、目への負担軽減に一定の効果があります。

正しい姿勢と表情の癖を見直す

意外に見落とされがちなのが、姿勢や表情の癖です。猫背やスマホ首（ストレートネック）は、首や肩の血流を悪化させ、顔への血行不良を招きます。

正しい姿勢を保つことは、クマ予防にも繋がります。また、眉間にシワを寄せたり、目を細めて物を見たりする癖は、特定の筋肉を過剰に緊張させ、シワやたるみの原因になります。

視力が合っていない眼鏡やコンタクトレンズを使っている場合は、度数を見直すことも、無駄な力の入りを防ぐために必要です。

紫外線と乾燥から徹底ガード

スキンケアの基本である「保湿」と「UVケア」は、クマ予防の要です。乾燥は皮膚を薄くし、バリア機能を低下させ、あらゆるクマのリスクを高めます。

朝晩のスキンケアでは、目元専用のアイテムを使わずとも、化粧水や乳液を重ね塗りするなどして、常に潤いを与えましょう。

そして、日中の紫外線対策を習慣化することで、色素沈着や光老化によるたるみを未然に防ぎます。これらの「守りのケア」を徹底することが、10年後の目元の美しさを決定づけます。

Ｑ＆Ａ

目の下のクマ対策に関して、多くの方が疑問に感じる点について回答します。正しい知識を持ってケアに取り組みましょう。

コンシーラーは何色を選べば良いですか？

クマの種類によって適した色は異なります。青クマには、補色関係にある「オレンジ系」や「ピンク系」を使うと、青みを打ち消してきれいに隠せます。

茶クマには、肌色に近い「イエロー系」や「ベージュ系」で、自分の肌よりワントーン明るいものが馴染みます。

黒クマは色ではなく影が問題なので隠すのが難しいですが、「パール入り」や「明るめのベージュ」を影のライン（一番暗い部分）だけにピンポイントでのせ、光で飛ばすようにすると目立ちにくくなります。

全体に厚塗りするとかえって目立つので注意が必要です。

男性のクマ対策も女性と同じで良いでしょうか？

基本的には同じです。男性も青クマ、茶クマ、黒クマの3種類に分類され、原因も女性と同様です。

ただし、男性は普段メイクをしないため、紫外線ダメージを直接受けやすく、茶クマになりやすい傾向があります。

また、スキンケア習慣がないことによる乾燥も原因となります。まずは保湿と日焼け止めを塗る習慣をつけることから始めましょう。

最近では男性用のアイクリームや、自然に隠せるメンズ用コンシーラーも販売されているので、それらを活用するのも有効です。

冷やすのと温めるのはどちらが正解ですか？

基本的には「温める」ことが正解です。特に青クマは血行不良が原因なので、温めることで改善します。

ただし、泣いた後の腫れや、目元に炎症やかゆみがある場合、朝起きて顔全体がひどくむくんでいる場合に限り、一時的に「冷やす」ことで症状が落ち着くことがあります。

冷やして引き締めた後、落ち着いてから温めて血流を戻すといった使い分けをすると良いでしょう。慢性的なクマに対して冷やす行為は、血行を悪化させるため避けてください。

クマは遺伝するのでしょうか？

クマそのものが遺伝するわけではありませんが、クマができやすい「骨格」や「体質」は遺伝する可能性があります。

例えば、元々目の下の脂肪（眼窩脂肪）が多い、目の下の皮膚が薄い、彫りが深く影ができやすい、アレルギー体質で目をこすりやすい、といった特徴は親から子へ受け継がれることがあります。

そのため、家族にクマが目立つ人がいる場合は、若い頃から予防的なケアや生活習慣を意識することで、発症や悪化を遅らせることができるでしょう。

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